无氧运动对人体有哪些好处?做无氧运动要注意

2021-05-09 23:23:33 作者:下个路口见  阅读:3 次  点赞:0 次  鄙视:0 次  收藏:0 次  由 123dao.cn 收集整理
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大家应该对有氧运动和无氧运动都有一些了解,这两者是不太一样的,虽然都是大家日常生活中常见健身项目,但大家对温和的有氧运动更加偏爱一些,对于无氧运动则还有很多不清楚。那么 ,无氧运动有哪些好处?做无氧运动又该注意什么?如果你也感兴趣,就快和天天生活网一起了解相关知识吧!

本文目录

1、无氧运动有哪些项目
2、无氧运动的好处
3、做无氧运动的注意事项

无氧运动有哪些项目

1、深蹲

深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。

2、俄罗斯转体

俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

3、仰卧起坐

仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动,毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的,女生常做仰卧起坐,能够增强腹部肌肉力量,帮助减去腹部赘肉,还能预防便秘,对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。

4、平板支撑

平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动,做法简单,但是能够帮助增强核心肌群,提高身体基础代谢率,减少背部和脊柱受伤的风险。

5、卷腹

卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种,适合女生来练习,能够帮助减去腹部赘肉,长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

无氧运动的好处

1、提高人体免疫力

经常做无氧运动,能够让大家的身体变得更加健康,那么自然而然就会提高大家的免疫能力,经常锻炼,肌肉也能让肌肉之间的力量以及收缩力度都提高很多,肌肉就会变得非常有弹性。因此,经常做无氧运动,能够有效提高免疫力的同时,降低我们得到一些不必要的疾病的危险,那么,降低了疾病死亡的风险,以后也能够让大家的身体更好。

2、提升人体骨质密度

我要运动,大多数都是在运动中,没有特别足够的氧气吸入的,但是,也由于无氧运动运动强度非常大,所以大多数的无氧运动都是属于那种时间比较短的,但高强度的运动却可以让无氧运动有效地将我们骨质的密度给提高,就能够让我们得骨质疏松疾病的可能性大大的降低,而且大家也知道,长期进行无氧训练就会让大家的肺活量得到很大的提升,不仅能够预防骨质疏松,也能够让肺活量提升,让身体变好。

3、预防各种疾病

现在大家都是比较忙于工作的,没有什么时间去检查身体,经常也都是一年才有几次休息机会,而这个时候大家就会比较疏于管理身材以及健康了。其实有很多疾病都是隐藏在身体中的,要早治疗才能早好,所以我们最好要早些发现才行。等到非常晚,发现就已经为时已晚了,而经常做无氧运动,能够让我们的血液循环加速有效的防止血液上带来的一些疾病,并且让我们在精神上也变得更好。

做无氧运动的注意事项

1、选择适合自己强度的运动

很多爱好健身的朋友,对于无氧运动项目的选择,基本都属于盲目选择,实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动,而不是一味的追求肌肉,选择强度过大的运动,这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。

2、掌握好锻炼时间

想要无氧运动见到效果,那么你一定要对每一次运动锻炼时间掌握好,每一次锻炼的时间都不应该少于30分钟,运动的过程应该是循序渐进的,应该从慢跑再到强度大的运动过度,这样身体也有一个快速适应的过程。

3、运动要坚持

无氧运动的强度非常大,很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了,实际上想要见到效果,你应该坚持运动,而不是半途而弃。虽然每一次运动完之后,肌肉的酸痛感会让你感到非常不适,但当你的身体适应了之后,这些不适感都会消失。

4、随时补充水分

无氧运动所消耗的机能非常大,这种短时间内爆发力强大的运动,完成一次会消耗掉很多身体机能,因此你要在运动的过程中,随时为你自己补充足够的水分。避免身体因为缺少水分而出现脱水的现象。

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