节后胖三斤?整理了7个不用节食也能瘦的方法

2021-09-26 15:08:51 作者:生活知识岛  阅读:171 次  点赞:0 次  鄙视:0 次  收藏:0 次  由 123dao.cn 收集整理
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人逢过节胖三斤,但很多人胖的却是三的倍数。

春节在家一觉睡到中午,熬夜刷剧、打游戏,作息不规律;各种零食顺手就能拿到嘴里;各种大鱼大肉充斥着自己的胃…最终没能逃过肥肉的“宠幸”, 真实!

(图一:春节前的你 图二:春节后的你)

春节过后一不留神将进入三月,俗话说,“三月不减肥,六月徒伤悲”,话虽如此,管不住嘴怎么办?

凤凰网健康为大家整理了7种不用节食也能变瘦的方法,按时吃早餐、保证睡眠、控制环境,让零食不易触摸到等方法,都对减脂有一定效果。

01 每天吃早餐

什么?假期在家一觉睡到中午,早餐全免了?以为自己少吃一顿就变瘦了…其实不然,这只会让人吃得更多。

研究表明,吃早餐的BMI值比早晨吃早餐的BMI值低,无论在学校还是在会议室中,其表现都更好。

建议:早晨一碗全麦谷物,上面放着水果和低脂乳制品,或一个鸡蛋和牛奶,补充蛋白质,让您快速而营养丰富地开始新的一天。

02 好好睡觉

“我妈刷春晚,一直刷到凌晨一点多…”熬夜刷剧、打麻将、玩游戏、通宵与朋友喝酒,这才是大多数人春节真实写照。一直以来,睡眠与肥胖息息相关。

研究表明,睡眠不足或质量差会减慢人体将卡路里转化为能量的过程,即减缓新陈代谢。当新陈代谢无效时,身体可能会将未使用的能量存储为脂肪。此外,睡眠不足会增加胰岛素和皮质醇的产生,这也会促使脂肪储存。

一个人睡眠时间长短也会影响食欲控制激素的调节。其中瘦素主要向大脑发送饱腹信号。

春节过后,改善睡眠环境,保证睡眠时间是减肥的第一步。

03 控制环境

春节在家,随处可触摸到的各种水果、零食、坚果…说冰箱是“超市”都不为过,况且还有大把时间,吃喝玩,这样的环境,不胖就怪了。

曾有一项研究,将超市收银台处的碳酸饮料换成矿泉水,不知不觉中,矿泉水的销量大增,这是因为矿泉水被放在人们容易够得到的地方。

减肥也是一样,需要控制身处的环境,如果身处在油炸、碳酸饮料的环境里,自然很难有减肥效果,建议工作所处的环境不放任何零食。例如,在参加聚餐时,可以先吃一些健康的食物,这样不会挨饿,在吃自助餐时可以有选择性的进餐,自助餐过程中,返回取更多食物时,至少等待15分钟,然后喝一杯水。

公司的工位上千万不要再放那么多零食了。

04 吃饭时不看手机、细嚼慢咽

想想家里的年夜饭,都是自己爱吃的,于是狼吞虎咽,边吃边刷剧,好个自在。其实,这样的进食过程中,精力是被分散的。

(吃饭尽量不玩手机)

狼吞虎咽不利于消化,还会对胃部消化系统造成负担,想要变瘦需要慢慢进食,花些时间咀嚼和品尝食物,有助于减轻体重,因为这样可使人的大脑有足够的时间来识别“已经饱”的信号,这有助于防止暴饮暴食。

同样,也应该选择适当的食物,选择富含营养成分的食物,并选择能满足数小时而不是数分钟的食物。

细嚼慢咽,认真“干饭”,变瘦才是王道。

05 选择液体卡路里

假期在家每天都是吃撑状态,一开工上班,容易饿也就很正常了。饿了就吃,还是容易胖怎么办?这时候可以选择甜味饮料代替固体卡路里。

甜味饮料同样会增加卡路里,但不会像固体食物那样减少饥饿感。用水,汽水和柑橘,脱脂或低脂牛奶或少量100%果汁来满足的口渴。

如果两餐之间饿了,可以尝试一杯营养丰富且热量低的蔬菜汁。同样,要小心酒精卡路里,如果你大多数时间倾向于喝一两杯葡萄酒或鸡尾酒,那么在周末应该限制饮酒,不然一样会胖。

液体卡路里只能管一时嘴馋,千万别侥幸。

06 多吃纤维和谷物

春节期间,吃多了大鱼大肉大馒头,是时候“刮刮肠子”了。多吃蔬菜、膳食纤维丰富的食物,不仅能增加饱腹感,还会有清肠、减轻体重功效。

膳食纤维描述了与糖和淀粉不同的,不可能在小肠中消化的植物性碳水化合物。饮食中包含大量纤维会增加饱腹感,并可能导致体重减轻。

富含纤维的食物包括:全麦早餐谷物、全麦面食、全麦面包、燕麦、大麦和黑麦;水果和蔬菜;豌豆、豆类和豆类;坚果和种子;选择全麦面包和面食、糙米、麦片、爆米花和全麦饼干。

07 管理压力水平

开工上班,瞬间变身“打工人”,春节期间胖得还没瘦回来,压力一大,更想吃了。注意,想要减肥就一定要管理好自己的压力水平。

压力会触发肾上腺素和皮质醇等激素的释放,这些激素最初会降低食欲。但是,当人们持续承受压力时,皮质醇会在血液中停留更长时间,这会增加他们的食欲并可能导致他们进食更多。

皮质醇表明需要从首选的燃料(碳水化合物)中补充人体的营养储备。然后,胰岛素将糖类中的糖从血液中转运到肌肉和大脑。如果个人在战斗或逃跑中不使用这种糖,身体会将其储存为脂肪。

研究人员发现,实施为期8周的压力管理干预计划会导致超重和肥胖儿童及青少年的体重指数(BMI)大大降低。

一些缓解压力的方法包括:瑜伽、冥想或太极拳;呼吸和放松技巧;花一些时间在户外,例如散步或园艺。

节食减肥一直不是科学健康的减脂方式,科学减肥,远离“肥胖”环境,良好的生活作息,对于减肥来说同等重要。复工了,虽压力变大,但远离容易让人变胖的环境,离瘦又近了一步。

参考资料:

1、https://www.webmd.com/diet/features/10-ways-to-lose-weight-without-dieting webmd

2、https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345 medical news today

本文关键词:食物 , 环境 , 皮质醇
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