瑜伽进阶必练的10个虐腹动作(附动图),马甲线正在到达现场

2021-09-26 15:07:40 作者:生活知识岛  阅读:151 次  点赞:0 次  鄙视:1 次  收藏:0 次  由 123dao.cn 收集整理
分享到:
关闭
听新闻 - 瑜伽进阶必练的10个虐腹动作(附动图),马甲线正在到达现场
00:00 / 00:00

-

+

语速: 慢速 默认 快速
- 6 +
自动播放×

御姐音

大叔音

萝莉音

型男音

温馨提示:
是否自动播放到下一条内容?
立即播放当前内容?
确定
确定
取消

哈喽,大家好,又到了跟我们动起来的时间了。

今天给瑜伽进阶的伽人们推荐16个虐腹的动作,练完超级酸爽,想要腹肌、马甲线、小蛮腰的,这个夏天,一定要练起来呀!

动作1

仰卧,双手在后脑勺十指交扣

屈双膝,膝盖外展,脚掌相对

呼气,核心发力,抬头提胸腔向上

吸气还原,注意手肘向两侧旁开

配合呼吸,动态练习10-20组

动作2

如图仰卧,大腿垂直地面

呼气核心发力,抬头提胸腔向上

吸气还原,注意膝盖不要内扣

配合呼吸,动态练习10-20 组

动作3

坐垫子末端,屈双膝,脚尖点地

双手手肘放膝盖上,指尖朝上

呼气,向后滚动,按摩后背

吸气,核心发力,向上坐起

配合呼吸,动态练习10-20 组

动作4

仰卧,屈右膝上抬,眼睛看膝盖

两手肘与左大腿之间抵一块砖

呼气,抬右腿向上,屈膝与左腿平行

吸气,伸直右腿向下,不要落地

配合呼吸,动态练习10-20 组

动作5

仰卧,双腿和头轻轻抬离地面

双手手臂举过头顶,掌心夹砖

呼气,屈膝屈肘,砖找小腿

吸气,伸直双手双腿向两端

配合呼吸,动态练习10-20 组

动作6

肘板撑,手肘相互平行

呼气,扭转身体向右,吸气还原

呼气,再次扭转身体向左,吸气还原

配合呼吸,动态练习10-20 组

动作7

肘板撑,身体在一条直线上

依次伸直手臂,进入斜板式

再依次落手,回到肘板撑

动态练习10-20 组

动作8

肘板撑,屈右膝,膝盖找地板

吸气还原,再屈左膝找地板

注意控制身体保持中正不动

配合呼吸,动态练习10-20 组

动作9

斜板式,双手在双肩正下方

将右腿向旁侧打开,脚尖点地

吸气还原,呼气换左侧

配合呼吸,动态练习10-20 组

动作10

从斜板式开始

呼气,双脚向两侧跳开

吸气还原斜板式,保持躯干稳定

配合呼吸,动态练习10-20 组

虐腹也要讲究方法哦

本文关键词:吸气 , 呼气 , 动作
发表评论
内容:
剩余字数:360/360


     :: 正在为您加载评论……


每页10条,共0

相关文章

play
next
close
X

新闻网上所有的内容均由网友收集整理,纯属个人爱好并供广大网友交流学习之用,作品版权均为原版权人所有。
如果版权所有人认为在本站放置您的作品会损害您的利益,请指出,本站在核实之后会立即删除。
Copyright 2006-2015 123dao.cn Inc. all Rights Reserved 赣ICP备19004447号

×

分享到微信朋友圈

扫描二维码在微信中分享